【保存版】みかんダイエットやるなら絶対抑えたい5つのこと

みかんのイメージ写真
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みかんダイエットは、食前にみかんを食べるダイエット法です。食事を減らしたり抜く必要はありません。みかんならお財布にも優しくどこでも手に入るので無理なく続けられます。

ただ、短期間で確実に痩せたい人にはオススメしません。我慢も忍耐もないお気軽ダイエットなので即効性も確実性も低いといえます。

とはいえ成功例ももちろんあります。芸人のバービーさんはテレビの企画でみかんダイエットに挑戦し、2ヶ月間で3.6キロ痩せました。同じく芸人の又吉さんも「そばとみかんを食べて8キロ痩せた」と自身の体験談を語っています。

高い効果は期待できないものの、その手軽さは魅力。
この記事ではみかんダイエットを始める前に知っておきたい次の5項目について説明します。

目次

  • ダイエット効果と口コミ
  • 痩せられる理由
  • みかんダイエットのやり方
  • みかんを使ったダイエットレシピ
  • ダイエット効果だけじゃない!
    みかんを食べるメリット

みかんのダイエット効果と口コミ

みかんを食べるだけ。これでどれだけのダイエット効果がえられるのでしょうか。みかんダイエットに挑戦した皆さんの口コミを聞いてみましょう。

3週間で1.5キロ減。間食が減ったことが大きいかも

ウォーキングとみかんダイエットで3キロ痩せました

半月で1キロ弱。肌のハリがでて化粧のりが良くなって嬉しい

1ヶ月続けてマイナス1キロ。ダイエット効果は微妙かな

便通がよくなった。体重は1週間で0.5キロほど減りました

はじめて1週間。体重変わらず・・・

ヤマダゲーム
@ygame_official

おはようございます♪めぐみです。
最近ちょっと痩せたよ!朝晩みかん食べるようにしてるからかな?この調子でダイエットするぞー(^O^)/

2014年11月18日

sachi
@oosachioo

おやつにみかん生活習慣改善中。1週間で700g減。健康的〜。カロリーより栄養。体重より体脂肪と見た目。我慢ではなく習慣にする。次は絶対続けられるダイエットにする。

2016年3月29日

どうでしょうか。
やはり短期間で大幅な減量に成功した例は見られませんが「間食が減った」「便通がよくった」という声は、みかんダイエットの効果といえそうです。
ウォーキングなど他のダイエット法と一緒に取り組むといいかもしれませんね。(今すぐ実践法を知りたい方はみかんダイエットのやり方へ)

みかんダイエットで痩せられる理由

脂肪がつきにくくなる

みかんに含まれる食物繊維のひとつペクチンが脂肪の吸収を抑えます。ペクチンはみかんの実ではなく内皮に含まれているので、内皮はとらずに食べましょう。また、みかんの酸っぱさのもとクエン酸には、脂肪をエネルギーに換えるはたらきを助ける効果があるといわれています。(一方で、クエン酸はダイエットの妨げになるとの見解もあり、はっきりとしたことは分かっていません。)

脂肪を分解する効果がある

シネフリンは体脂肪を分解するリパーゼという成分のはたらきを活発にしてくれます。ただ、シネフリンはみかんの実ではなく外皮に含まれているため、そのままでは摂取できません。シネフリンの摂取法は次の章で紹介します。

みかんダイエットのやり方

みかんダイエットのやり方は、朝昼晩3食前にみかんを1個食べるだけです。みかんの内皮を取らず、よく噛んで食べることでダイエット効果が高まります。
前の章で、みかんの外皮に含まれるシネフリンについてふれました。いくらダイエットに効果があるといわれてもさすがに外皮は食べれませんね。そこでオススメするのが焼きみかん。

焼きみかんで美味しくシネフリンが摂れる

みかんを焼くことで外皮の成分が実に浸透し、直接外皮を食べなくてもシネフリンを摂取できます。外皮にはシネフリンのほか、抗酸化作用をもつ成分も含まれているので美容にも効果的です。

焼きみかんの作り方

焼きみかんのイメージ写真

  1. 40度のお湯に1分ほどつける
  2. ガスコンロに網をひき中火にかける
  3. 表面が少し焦げ、皮がパンパンになったら完成

クックパッドにトースターを使った焼きみかんのレシピがあったので紹介します。

缶詰みかんはNG

缶詰みかんは場所とらず手間いらず(皮をむく)で日持ちもよく、とても便利ですが、加工の過程で内皮は除去され、糖分も足されるためダイエットには適していません。みかんを使ったレシピには缶詰みかんを使用するケースが多いので注意が必要です。

みかんを使ったダイエットレシピ

ダイエット成功の秘訣、それは楽しく続けること。みかんをそのまま食べることに飽きたら気分転換に次のレシピをどうぞ。

みかんのレンジ蒸しパン

レシピの写真:みかんのレンジ蒸しパン

みかんの皮が器に。見た目も楽しい一品

材料はみかんとホットケーキミックスの2つだけ。作り方もとっても簡単です。砂糖を使わないからカロリーの心配もありません。レシピはこちら

みかんと豆腐のカップケーキ

レシピの写真:みかんと豆腐のカップケーキ

ダイエット中にケーキが食べれる!

1個54kcalだから安心。ダイエット中にカップケーキが食べれるのは嬉しいですね。でもモチモチふわふわの食感にハマってしまうと危険かも・・・レシピはこちら

→みかんのダイエットレシピをもっと見る

ダイエット効果だけじゃない!みかんを食べるメリット

  1. しみシワを予防する(ビタミンC)
  2. 便通がよくなる(ペクチン)
  3. 血管年齢が若返る(ヘスペリジン)
  4. 風邪を引きにくくなる(ビタミンC)
  5. 肌がキレイになる(ビタミンC)

まとめ

みかんダイエットは、いついつまでに痩せたい!とはっきりした目標がある方にはちょっとパワー不足。それでも手軽かつ気軽にできる方法なので、ほかのダイエット法と組み合わせるといいかもしれませんね。
最後にみかんダイエットのポイントをおさらいしてこの記事を終えたいと思います。

  • みかんのカロリーは1個あたり約40kcal
  • 毎食前にみかんを1個食べる
  • みかんの内皮はとらずに食べる
  • 焼きみかんにするとダイエット効果アップ
  • 短期間での減量は期待できない

みかん関連リンク

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