【保存版】スイカダイエットやるなら絶対抑えたい6つのこと

スイカの写真
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夏の風物詩として親しまれるスイカですが、そのダイエット効果についてはあまり知られていません。

スイカは甘みがあるので糖分も高いと思われがちですが100gあたりの糖質はわずか6g。これがバナナだと21g、ぶどうが15g、りんごは13gです。ほかの果物と比べるとスイカの糖分の低さがわかります。またスイカは9割が水分なのでカロリーも低く、ダイエットに適した果物です。

スイカダイエットはお笑いコンビ「サンドウィッチマン」の伊達みきおさんも挑戦しており、1ヶ月半で85.4kg→79.5kgと5.9キロの減量に成功しました。口コミサイトでも「痩せました!」というコメントが多くみられ期待が高まります。

この記事ではスイカダイエットを始める前に知っておきたい次の6項目について説明します。

目次

  • ダイエット効果と口コミ
  • 痩せられる理由
  • スイカダイエットのやり方
  • スイカダイエットの注意点
  • スイカを使ったダイエットレシピ
  • ダイエット効果だけじゃない!
    スイカを食べるメリット

スイカのダイエット効果と口コミ

スイカダイエット最大の特徴は夏限定という点でしょう。短期間だからこそ頑張れるのか大手口コミサイトでの成功率は80%でした。
スイカダイエットに挑戦した皆さんの口コミを聞いてみましょう。

すごい!2週間で2キロ痩せた

スイカが好物なので全然苦にならない。まだ10日ですが1キロ近く減った

はじめて1週間。-0.5キロと微妙ですが空腹感がないので楽

6日間でマイナス0.6キロ。むくみが取れた気がします

毎日40分のウォーキングと一緒にやっています。半月で2キロ弱痩せました

1.5キロ痩せました。脚と二の腕のたるみが取れたのが嬉しい

michiyota 子育て
@littlemicchi

スイカダイエット(; ̄O ̄)
5日間夜ご飯にスイカ食べてたら
何年も何をしても減らなかった体重が1kg以上減って!(◎_◎;)
入らなかった指輪が入った!
浮腫み?がとれたの?
凄い!!

2015年9月10日

もえっち
@pello_vo

スイカダイエットして6kgくらい痩せたのに誰にも気づかれない系女子。

2013年8月12日

烏賊田
@I_green_KD

夏休み入って3kg痩せた
すげー
スイカばっか食べてるもんでだ

2015年8月12日

どうでしょうか。
減量幅は0.5~2キロと少ないものの、口コミから続けやすさが伝わりますね。次にスイカダイエットで痩せられる理由を説明します。(今すぐ実践法を知りたい方はスイカダイエットのやり方へ)

スイカダイエットで痩せられる理由

摂取カロリーを抑えられる

スイカダイエットは、いつも食べているものの代わりにスイカを食べるダイエット法で、置き換えダイエットに分類されます。
スイカ1玉のカロリーは6kgサイズのもので約1200kcal。1回で1/8カット食べるとすると1食分の摂取カロリーは150kcalの計算になります。毎食の摂取カロリーは500〜800kcalぐらいなので、スイカに置き換えることでカロリーを抑えられます。

脂肪燃焼を活発にする効果がある

スイカには血管拡張作用をもつシトルリンが含まれています。血流がよくなると代謝が活発になり脂肪が燃えやすくなります。このほか活性酸素の発生を防ぐリコピンという成分も注目です。活性酸素が増えると脂肪や糖質の燃焼効率がさがり痩せにくくなります。リコピンが多い野菜としてトマトが有名ですが、スイカにはトマトの1.5倍ものリコピンが含まれています。

便秘の予防・解消効果がある

スイカにはこんにゃくや海藻類と同じ水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維はビフィズス菌や乳酸菌など善玉菌のご飯です。水溶性食物繊維を摂ることで善玉菌の活動が活発になり腸内環境が整います。便秘体質の人であれば便通が良くなるだけでもダイエット効果がありそうです。

スイカダイエットのやり方

やり方はいたってシンプル。1日1食分をスイカに置き換えるだけ。おすすめはダイエット効果が高い朝か夜です。食べる量は1/8カット(約600g)が適量でしょう。食べ方のポイントは、白い皮も意識して食べること。これは脂肪燃焼効果があるシトルリンが白い皮に含まれているためです。

朝スイカダイエットのメリット

朝は体にとって老廃物を排泄する時間です。朝食に消化のよいものを食べることで体は排泄運動に専念できます。この点スイカには消化に必要な酵素が含まれているので朝にピッタリです。食事にかぎらず体のリズムを知りそれに合わせることが効率よく痩せる秘訣です。

夜スイカダイエットのメリット

夕食は、朝食と昼食とくらべ摂取カロリーが多くなりがちです。夕食をスイカに代えることでその分のカロリーを抑えられます。また夜になると体は省エネモードになりエネルギー消費量が減る点も夕食にスイカを食べるメリットです。

スイカダイエットの注意点

食べ過ぎによるお腹の冷え

スイカは水分が多いため食べ過ぎるとお腹が冷え腹痛や下痢の原因となります。体温の低下は脂肪燃焼の妨げにもなるのでダイエットの面からも避けたいところです。
一度にたくさん食べる方には常温保存をおすすめします。スイカは冷やすと甘みが減るので、常温保存のほうが旨みもありますよ。

スイカを使ったダイエットレシピ

ダイエット成功の秘訣、それは楽しく続けること。スイカをそのまま食べることに飽きたら気分転換に次のレシピをどうぞ。

夏のむくみ解消、ダイエット応援スムージー

レシピの写真:夏のむくみ解消、ダイエット応援スムージー

夏の暑い朝にオススメの一杯

脂肪燃焼効果があるトマトと組み合わせてダイエット効果アップ!スイカの種も一緒にミキサーに入れてOK。忙しい朝にピッタリの一杯です。レシピはこちら

夏一番♪スイカゼリー

レシピの写真:夏一番♪スイカゼリー

アイスが食べたくなったらコレ

材料はスイカと板ゼラチンと塩だけ。これならカロリーの心配もありませんね。蒸し暑い夏の夜、アイス代わりに食べるといいかもしれません。レシピはこちら

夏のデザートフルーツ寒天

レシピの写真:夏のデザートフルーツ寒天

見た目のヒンヤリ感が夏にぴったり

カロリー0のパルスイートを使った甘み好きも満足できる一品。水道水を煮沸するとカルキ臭がとび寒天が美味しくなるそうですよ。レシピはこちら

→スイカのダイエットレシピをもっと見る

ダイエット効果だけじゃない!スイカを食べるメリット

  1. シミ・そばかすを防ぐ(シスペイン)
  2. アレルギー症状を緩和する(リコピン)
  3. 精力アップ(シトルリン)
  4. 生活習慣病の予防(リコピン)
  5. 育毛効果がある(シトルリン)

まとめ

今年の夏はスイカダイエットで痩せてみませんか?
最後にスイカダイエットのポイントをおさらいしてこの記事を終えたいと思います。

  • スイカのカロリーは1/8個あたり約150kcal
  • スイカの出荷量の関係から7月のうちに開始できると◎
  • 朝食か夕食の代わりにスイカを食べる
  • スイカの白い皮も意識して食べる
  • 食べ過ぎによる体の冷えに注意する

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